Як покращити психічне здоров’я

0
130

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), психічне здоров’я характеризується станом благополуччя, при якому людина може реалізувати свої здібності, впоратися з життєвими стресами, продуктивно працювати і внести свій внесок в життя суспільства. Фахівці ВООЗ стверджують, що нормальний психічний стан є невід’ємним показником здорової людини.

Таке твердження підтверджується численними дослідженнями. Так, згідно з результатами декількох досліджень, як повідомляє ПІНУ, у осіб з порушенням психічного здоров’я відзначається значний ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань, а також виникнення передчасної смерті від таких порушень.

Розглянемо деякі способи поліпшення психічного здоров’я і благополуччя, які можна втілити в життя в наступаючому 2015.

Харчування
Більшість з нас знають, що збалансована дієта корисна для фізичного здоров’я. Вона дозволяє не тільки контролювати масу тіла, але і значно знижує ризик розвитку цілого ряду захворювань, у тому числі ожиріння, порушень в роботі серцево-судинної системи, цукрового діабету та ін.

За даними Фонду психічного здоров’я (Mental Health Foundation), Великобританія, мозок людини потребує певного набору поживних речовин, щоб нормально працювати і контролювати виконання функцій інших систем в організмі.

Однією з здорових вважається середземноморська дієта, яка включає високий рівень вживання бобів, горіхів, круп, рослинних продуктів та фруктів. Дієта також популярна через незначний вміст насичених жирів, помірної кількості риби, птиці, червоного м’яса, молочних і солодких продуктів. Також дієтологи рекомендують щодня вживати 5 порцій свіжих фруктів і овочів для поліпшення психічного здоров’я.

Не варто забувати, що існує ряд продуктів харчування і напоїв, які здатні погіршити психічне здоров’я. Так, на думку вчених, часто викликають проблеми ті, які містять велику кількість цукру, штучні добавки і кофеїн. Надмірне вживання алкоголю також пов’язано з підвищеним ризиком розвитку тривожності і депресії, тому психіатри рекомендують обмежити кількість алкогольних напоїв.

Регулярне фізичне навантаження
Фізична активність дуже важлива для всіх аспектів здоров’я, у тому числі психічного благополуччя, тому вчені рекомендують дорослим виділяти принаймні 150 хв на тиждень на вправи помірної інтенсивності або 75 хвилин — для навантаження високої інтенсивності.

Як свідчать результати досліджень, проведені вченими Мічиганського університету (University of Michigan), США, піші прогулянки на природі також можуть забезпечити гарний психічний стан.

Сон
Давно відомо, що проблеми зі сном можуть вплинути на психічне здоров’я людини. Так, вчені Інституту охорони здоров’я Джорджа (George Institute on Global Health), Австралія, стверджують, що в осіб, які сплять менше 5 год на добу, значно вище ризик розвитку психічних захворювань.

На думку вчених, проблеми зі сном протягом тривалого періоду можуть знизити якість життя людини. Фахівці Медичного центру при клініці Майо (Mayo Clinic), США, рекомендують лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні та під час канікул, оскільки дотримання режиму сприяє поліпшенню якості сну і здоров’я в цілому.

Вчені радять перед сном для заспокоєння приймати теплу ванну або читати книгу. При цьому не варто використовувати телевізори, комп’ютери та інші електронні гаджети, які можуть стимулювати мозок, не даючи можливості розслабитися і повноцінно відпочити.

Хобі
Фахівці Фонду психічного здоров’я рекомендують сфокусувати увагу на хобі, наприклад, садівництві або розгадуванні кросвордів. Такі заняття також сприяють поліпшенню настрою і психологічного стану.

Отже, перед настанням Нового року вчені рекомендують визначитися з цілями і дотримуватися їх протягом року, частіше спілкуватися з друзями, родиною та колегами по роботі, при досягненні мети — святкувати таку подію, а в разі здійснення помилки, наприклад, порушення дієти — не лаяти себе і постаратися повернутися до режиму, і головне, в Новому році намагатися ставити перед собою реальні цілі і думати про хороше.

Поділись

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here





Магазин: