Продукти, які допоможуть поліпшити нічний сон

0
539

Останні дослідження американських вчених показують, що кожен п’ятий пацієнт скаржиться на постійне відчуття перевтоми і нестачу сну. На їхню думку, на якість нічного сну впливає харчування людини, тому важливо правильно підбирати продукти, які вживаються в другій половині дня.

Дієтолог Мерилін Гленвіль зазначає що, те, що ви їсте, сильно впливає на те, як легко ви можете заснути. Тому вона склала список продуктів, які допоможуть поліпшити нічний сон.

Гарбузове насіння

У гарбузовому насінні міститься велика кількість магнію, одна з основних ролей якого — розслабити м’язи. Тому дієтолог радить вживати насіння щодня — по одній-дві столові ложки протягом дня. Їх можна з’їсти просто так, а можна додати в кефір або кашу.

» Також вважається, що магній відіграє певну роль у нормальній функції шишкоподібної залози, яка виробляє мелатонін — гормон, який регулює цикл сну  і допомагає нам заснути «, — зазначила вона.

Кокосова вода

Це відмінний смак і прекрасна альтернатива деяким солодким напоям. Крім того, кокосова вода є прекрасним джерелом мінералів: калію, кальцію, магнію, фосфору і натрію. Збалансовані рівні цих мінералів необхідні для підтримки нормальної роботи нервової системи.

Продукти з високим вмістом натурального серотоніну

Люди зі збалансованим рівнем серотоніну, як правило, отримують більш спокійний нічний сон, ніж ті, у кого його рівень нижче. Серед таких продуктів дієтолог виділяє цільнозернові, рибу, яйця і мигдаль.

Білок

Основне завдання білка — збалансувати цукор в крові, який виробляється, коли ви їсте вуглеводи. Якщо рівень цукру в крові дуже високий, сон буде не міцним і неспокійним, тому на вечерю краще вибрати страви, що містять білок.

Вишня

Якщо після вечері хочеться з’їсти щось солодке, то найкращим варіантом буде вишня. У цій ягоді міститься мелатонін, гормон, який регулює цикли сну.

Їжте мало і часто

Дробове харчування допомагає не тільки тримати себе в формі, а й підтримувати рівень цукру в крові.

» Ваша картина харчування протягом дня важлива, тому переконайтеся, що ви їсте мало і часто, щоб підтримувати рівень цукру в крові — його надлишок робить нічний сон не таким міцним «, — зазначає дієтолог.

Перекус перед сном

Так, багато фахівців не радять їсти перед сном, проте існує кілька продуктів, які сприятливо діють на організм, надаючи розслаблюючий ефект.

» Якщо ви регулярно прокидаєтеся посеред ночі, спробуйте з’їсти перед сном трохи складних вуглеводів, наприклад, вівсянку або невеликий шматочок житнього хліба, приблизно за годину до того, як лягти в ліжко «, — радить лікар.

Менше кофеїну

Про те, що пити каву перед сном, погана звичка, відомо вже давно, проте не всі знають, що кофеїн міститься і в інших продуктах, які  часто вживають після вечері. Найбільш популярні серед них чай, шоколад і кока-кола.

Уникайте пити алкоголь перед сном

Якщо вам необхідно добре виспатися, то навіть невелика доза алкогольного напою — не найкраще рішення, незважаючи на те, що саме завдяки йому ви швидше заснете — протягом ночі ваш сон, швидше за все, буде неспокійним.

Поділись

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here





Магазин: