Як позбутися від втоми і завжди бути енергійним

0
560

Люди просто звикли до миттєвого рішення проблеми і заповнюють недолік енергії нескінченними літрами кави і солодкої газованої води. Це, як самі розумієте, взагалі не вихід — в довгостроковій перспективі рівень відтворення енергії в організмі значно знизиться, що призведе до затяжної депресії. Хвороба, в свою чергу, буде заважати відновленню організму — в такому замкненому колесі втоми зараз бігає до 73% дорослого населення всього світу. Тим часом вирішити проблему можна лише за місяць адекватної роботи над собою.

контроль харчування

Ми звикли розбивати прийоми їжі на три рази в день. Це неправильний підхід: отриманого заряду енергії після їжі вистачає всього на 2-3 години, потім починається спад. Складіть щоденний графік харчування — 5 разів на день, невеликими порціями. Крім того, першорядну роль відіграє грамотно збалансований раціон: в кожному прийомі їжі повинні бути жири, білки, клітковина і трохи глюкози.

Тренування для справи

Спортзал дає нам не тільки хорошу фізичну форму, а й значно підвищує енергетичний потенціал всього організму. Синтезом енергії в клітинах займаються мітохондрії, які вже після 25 років починають працювати гірше. Процес, на щастя, звернемо. Найефективніше відновлюють мітохондрії кардіотреніровки — бігайте по ранках і буде вам щастя.

вітамінний удар

Підтримувати роботу організму вітамінами варто не тільки в міжсезоння. Бадьорості додадуть комплекси з високим вмістом вітамінів C, D, тіаміну, рибофлавіну і вітаміну B12 — цей взагалі творить справжні чудеса.

Зарядка і режим

Прописні істини? Можливо. Але саме цієї рутини з якоїсь причини уникає переважна більшість людей . Тиждень режиму (в 23 сон, в 7 підйом) замінить вам нескінченні енергетики. Щоб прокинутися швидко і не витрачати час на марну нісенітницю, потрібна ранкова зарядка. Уявіть, ніби ваше тіло механізм — зарядка це початковий імпульс, який буде живити організм весь день.

Крайні заходи

Згадані вище енергетики дають буст витривалості на порівняно невеликий проміжок часу. Зате відсотків за півгодини-годину набігає багато — готуйтеся розплачуватися дратівливістю і млявістю. Що робити, якщо приплив енергії потрібен прямо тут і зараз? Найефективніше діють спортивні напої з 8% вмістом глюкози. Саме глюкоза надходить в клітини як «паливо».

Поділись

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here





Магазин: