4 продукта для поповнення запасу цинку в організмі

0
559

Ці продукти просто потрібні вашому організму! Дізнайся, чому!

Цинк є одним з основних мінералів для правильного функціонування людського організму.

Він підтримує вироблення численних ферментів в організмі, посилює функцію імунної системи і сприяє загоєнню ран, синтезу ДНК.

Нестача цинку в організмі проявляється в проблемах з щитовидною залозою, вугровим висипом, слабкою імунною системою, стоншуванням волосся, висипом, втратою апетиту, втратою ваги, повільним загоєнням ран і навіть депресіями.

Але, не забувайте, що надмірна дія цього мінералу може привести до підвищеної токсичності, порушити засвоєння міді і заліза, привести до розладу шлунково-кишкового тракту і висипу. Надмірна кількість цинку може стати причиною раку передміхурової залози.

Багато ліків можуть вплинути на рівень цинку у вашому організмі. Цинк часто зустрічається у фарбах і мазях, ця інформація важлива, тому що ви завжди повинні перевіряти рівень цинку, перш ніж починати приймати або застосовувати будь-які добавки.

Крім того, прийом цинкових добавок може викликати у вас нудоту і блювоту, діарею, головний біль і неприємний смак у роті. Природне отримання цинку через їжу — це набагато кращий варіант!

Ми представляємо вам кращі варіанти живлення для належного отримання цинку:

1. Молюски

Молюски, а особливо устриці, насичені цинком. Приблизно 76 грамів цинку знаходиться в порції з шести середніх устриць, що в сім разів більше, ніж щоденне рекомендоване значення для дорослих що складає близько 10 грамів в день, залежно від віку.

2. Молочні продукти

Сири, йогурт і незбиране молоко, утримує близько 1 грама цинку на порції (100 мл).

3. М’ясо

М’ясо — це ще одне багате джерело цинку. Яловичий хвіст, забезпечує 8,9 грама на 100 грам, свиняча лопатка — 4,2 грами на порцію (100 грам), свиняча вирізка — 2,7 грами на порцію (100 грам), одна куряча ніжка — 3,4 грами, а куряча грудка — 1 грам на 100 грам. Крім того, м’ясо також забезпечує вас залізом, вітаміном B12 і білком.

4. Горіхи і насіння

І останнє, але не менш важливе: насіння гарбуза, кешью і мигдаль — відмінне джерело цього мінералу. Горіхи коливаються від 1 до 2 грам цинку на порцію (100 грам), причому насіння гарбуза має найвищий показник. Горіхи і насіння також забезпечують організм жирними кислотами омега-3, білком і магнієм.

Якщо у Вас серйозні проблеми зі здоров’ям або сильні болі, рекомендуємо Вам звернутися за консультацією до лікаря. Самолікування може бути небезпечне для Вашого здоров’я.

Джерело

Поділись

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here





Магазин: