Плоский живіт без зусиль: найефективніша жироспалююча дієта

0
759

Як домогтися плоского животика — найбільш животрепетна тема для багатьох жінок напередодні літа. Як легко схуднути — читай сьогодні у нас.

Влітку проблеми з фігурою вже не приховати за величезним пуховиком і трьома светрами. Багато жінок шукають кращу дієту, щоб зігнати зайві кілограми з проблемної зони живота і боків. Тому сьогодні ми розповімо, як домогтися плоского животика максимально легко і просто.

Як домогтися плоского животика: вибираємо дієту

Існує безліч різних дієт, які допомагають швидко позбутися від жирку на животі. Одні радикальні (на кшталт строгих монодієт), інші просто закликають виключити з раціону солодке і борошняне. Втім, основа завжди одна: повна відмова від куріння і алкоголю, які порушують обмін речовин і сприяють відкладенню зайвих кілограмів.

Крім того, дієта передбачає дробове харчування. Головне — постійно залишатися ситим, з’їдаючи мало, але часто. Дієтологи рекомендують харчуватися кожні 2-3 години, але вставати з-за столу трохи голодною, адже насичення приходить через 15-20 хвилин після їди. Ретельно пережовувати їжу, смакуючи кожен її шматочок.

Можна вживати:

1. Свіжі фрукти, овочі, ягоди
2. Яйця
3. Горіхи і насіння (обмежено)
4. Крупи (ячмінна, перловка, гречана)
5. Бобові
6. Молочні та кисломолочні продукти зниженої жирності
7. Оливкова олія
8. Рибу і морепродукти ( варені або тушковані)
9. Нежирне м’ясо (курка або індичка)

Не можна:

1. Борошняне
2. Солодке
3. Копчене
4. Консервовані продукти
5. Смажене
6. Жирне
7. Продукти швидкого приготування

Тобі треба пити багато простої або мінеральної, але не газованої води. Кілька разів в день можеш насолодитися чашечкою ароматного зеленого або трав’яного чаю. Всього за день випивай не менше 8 склянок рідини.

Зразкове меню

Сніданок:
1 яйце, 150 г нежирного йогурту, яблуко або апельсин.

Обід:
Овочевий суп на воді або нежирному бульйоні, 250 грам вареної або запеченої риби / м’яса, 200 грам овочевого салату.

Вечеря:
100 грам каші або бобів, 200 грам м’яса або риби, 1 яблуко або апельсин.

На полуденок візьми фруктовий салат із заправкою з нежирного йогурту, а не пізніше ніж за 2 години до сну випий склянку нежирного кефіру або трав’яного чаю.

Чи не харчуванням єдиним: кращі вправи для плоского живота

Крім дієти варто також займатися спортом. Особливу увагу приділяй проблемним зонам боків і живота. Ми підібрали для тебе кращі і дуже прості вправи, які допоможуть забути про прокляте «рятувальне коло» на талії.

1. Нахили
Стань рівно, поклади руки на пояс, ноги постав на ширині плечей. Нахиляйся по 20 разів вліво і вправо.

2. Повороти
Стань, поставивши ноги на ширині плечей, руки тримай на рівні грудей, зігнувши їх в ліктях. На виході повертай тулуб направо і наліво.

3. «Велосипед»
Класична вправа для схуднення живота. Ляж на підлогу, витягни руки вздовж тулуба, зігни ноги. Плавними рухами імітуй поїздку на велосипеді.

4. Лікті — коліна
Ляж на підлогу, руки під голову, а ноги піджати. Лівим ліктем тягнися до правого коліна і затримайся в цьому положенні кілька хвилин, а потім знову ляж, повністю розслабившись. Повтори, але в цей раз потягнися правим ліктем до лівого коліна.

5. «Ножиці»
Ляж на підлогу, руки вздовж тулуба. Ноги відірви від підлоги приблизно на 15 сантиметрів. Імітуй рух ножиць ногами. Втомилася — ляж і відпочинь, потім повтори вправу.

Джерело

Поділись




Магазин: