Французький лікар пояснює, як схуднути без занять спортом

0
1156
fruits and vegetables shopping
Ліонель Кудрон, дієтолог, директор паризького Інституту терапії йоги, переконаний: спорт не допомагає нам втратити вагу. Якщо ви не переглянете свій раціон та стиль життя, навіть інтенсивні тренування не допоможуть.

«Так, фізична активність допомагає прискорити обмін речовин, спорт розвиває м’язову масу і зберігає вагу (чим краще розвинені м’язи — тим більше калорій спалює організм у стані спокою) — каже мсьє Кудрон. — Однак схуднення можливе лише за комплексного підходу до ситуації.

Спочатку слід знайти причину збільшення ваги. Чи ви харчуєтесь регулярно і в певний час? Перекушуєте між прийомами їжі? Чи не їсте забагато? Чи спите ви достатньо?

Лікар нагадує небезпечний зв’язок між браком сну і збільшенням ваги. Відомо,  що безсоння, надто короткий і нестабільний сон є одним із джерел ожиріння у дітей і дорослих. Це руйнує гормональну систему, призводить до підвищення апетиту і змін харчової поведінки. Наступного дня після поганої ночі нас тягне до солодких і жирних страв, довели медики.

Радикальні дієти слід заборонити — це ворог для усіх охочих схуднути. Лікар-дієтолог Лоранс Плюмей переконанує: «Звичайно, можна затягнути паски на місяць і втратити 2 або 3 кілограми. Але так ми втрачаємо м’язову масу, і коли повернемося до нормального харчування — невдовзі відновимо втрачену вагу.

Тіло — це машина, яка працює 24 години на добу. Коли їй бракує калорій, вона активізує сигнали голоду. Це підштовхує нас їсти жирне і солодке. Тому дуже важливо харчуватися регулярно і забезпечувати організм необхідною кількістю калорій».

Найбільше шкодять організму різноманітні монодієти. Адже тоді тіло не отримує необхідних мікроелементів. А, наприклад, брак заліза запобігає втраті ваги. Білки нас насичують, овочі забезпечують волокна, вітаміни і мінерали, жир дає енергію. От тільки слід обирати корисні варіанти серед продуктів. Наприклад, багатими на корисні жирні кислоти омега-3 є рослинні олії, лосось, тунець, макрель і сардини.

Їжте усвідомлено та із задоволенням. Не шкодуйте часу, щоби потішити себе. Експерементуйте зі смаками й ароматами, подавайте страви у гарному посуді. Забудьте про перекушування за комп»ютером чи на дивані перед телевізором. «Їжте за столом, жуйте повільно, смакуючи, прислухайтесь до себе — процес ситості починається там», — каже мсьє Кудрон.

Варто пам’ятати, що необхідно рухатися постійно. «Тіло є прекрасною машиною, яка не може простоювати», — каже дієтолог. І радить ходити хоча б упродовж години щодня. Наприклад, пройдіться пішки 30 хвилин вранці до роботи і 30 хвилин увечері додому. Частіше піднімайтесь із робочого місця — наприклад, щоб попити воли.

Якщо ви рухаєтеся по п’ять хвилин на годину протягом дня, ви в кінцевому підсумку «назбираєте» 40 хвилин руху. У вихідні побільше гуляйте або катайтесь на велосипеді. Або заведіть активну собаку — і не доведеться купувати абонемент у спортзал!

Джерело

Поділись




Магазин: