Ефективне схуднення: золоті правила прискореного метаболізму

0
2151

Дотримуєтеся дієти, займаєтеся спортом, але все одно не худнете? Причиною може бути поганий метаболізм. Ми підкажемо як прискорити метаболізм і скинути зайві кілограми.

Продукти, які ми споживаємо — наші енергетичні ресурси, а метаболізм — так звана рушійна сила, яка цю енергію расходує. Всім відомо, що хороший обмін речовин — запорука стрункої фігури. Перетвориться енергія в жир, або піде в м’язи, зокрема, залежить від нашого метаболізму. Потрібно пам’ятати, що відновлення обміну речовин — досить тривалий процес.

Золоті правила поліпшення метаболізму

1. Частіше приймай їжу

Організм витрачає енергію на перетравлення їжі, між прийомами їжі метаболізм сповільнюється. Тому, їж часто до 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Дробове харчування довело свою ефективність для схуднення. Додай до меню гострі приправи. Вченими доведено, що гостра їжа підвищує метаболізм. Збагачуй меню білковою їжею. Організм витрачає більше часу і енергії на її переробку. І не забувай про вітаміни!

2. Більше пий

Випивай в день 2,5 літра холодної води. Саме стільки необхідно людині, щоб прискорити обмін речовин і спалити більше калорій. Дуже корисно тричі на день пити зелений чай. А ось алкоголь-виключи зовсім.

3. Висипайся вдосталь

Спати необхідно не менше 7 годин на добу. Якщо ти не висипається, погано себе почуваєш, у тебе немає апетиту, то організм заощаджує енергію. Лягай спати не пізніше 23:00. Їж за 2 години до сну не дуже рясно. Глибокий сон сприяє оновленню клітин мозку, вироблення в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги.

4. Займайся спортом

Біг, плавання, їзда на велосипеді — відмінно впливають на процеси метаболізму в нашому організмі. А ось сидяча робота — уповільнює обмін речовин. Зараз придумано безліч варіантів непомітною зарядки на робочому місці — не зневажай ними. Якщо зібралася в спортзал, зверни увагу на силові вправи. 1 кг м’язів спалює на добу близько 100 Ккал. Жирові ж запаси практично не беруть участь в процесі спалювання калорій. Візьми за звичку більше ходити, ніж їздити. Прогулянки на свіжому повітрі — те, що потрібно!

5. Відвідуй баню або сауну

Гарячий пар очищає організм від шлаків, виводить зайву вологу, підсилює клітинну активність, збільшують циркуляцію в клітинах і стимулюють обмін речовин. Гарячі ванни і контрастний душ, глибокий масаж також прискорюють обмін речовин

6. Займайся коханням не рідше разу на тиждень

Під час сексу кров інтенсивно збагачується киснем, поліпшується живлення тканин, а відповідно, і обмін речовин. Крім того, секс має прекрасне антистресову дію. Відомо, що стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир.

Продукти для поліпшення метаболізму:

  • грейпфрут,
  • зелений чай,
  • йогурт,
  • кава,
  • мигдаль,
  • індичка,
  • яблуко,
  • шпинат,
  • квасоля,
  • брокколі,
  • вівсянка,
  • кориця,
  • свіже молоко.

Враховуй всі ці правила при відновленні обміну речовин. Адже метаболізм впливає на роботу всього організму. Наш зовнішній вигляд, кількість жиру, кількість води і навіть настрій, залежать від швидкості нашого метаболізму.

Джерело

Поділись

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here





Магазин: