Як зберегти здоров’я судин до старості?

0
820

Вважається, що здоров’я судин помітно погіршується з віком — особливо після 70 років. Через погіршення стану судин і їх еластичності підвищується артеріальний тиск і падає якість життя. Однак, згідно з останнім дослідженням, опублікованим в журналі Hypertension, судини можна зберегти здоровими до самої старості, і допомогти в цьому може здоровий спосіб життя.

Дослідники Фрамінгемского дослідження серця (експерименту, що триває вже майже 70 років в місті Фрамінгем, штат Массачусетс) Національного інституту серця, легенів і крові і Бостонського університету з’ясували, що здорове харчування і спосіб життя успішно протидіють старінню судин.

В експерименті взяли участь 3200 чоловіків і жінок старше п’ятдесяти років. 18% з них відповідали критеріям здорового старіння судин. Причому в першій віковій групі 50 — 59 років здорові судини були у 30% учасників, а в групі старше 70 років — всього у одного відсотка, і у жінок було більше шансів, ніж у чоловіків.

Також шанси на здорові судини були вище у людей з порівняно низьким індексом маси тіла (тобто, у тих, у кого не було зайвої ваги) і у тих, у кого не було діабету або переддіабетичного станів.

Вчені також з’ясували, що ті учасники експерименту, які виконували хоча б шість з семи «правил здорового серця» амеркианської асоціації вивчення серцевих захворювань, мали в десять разів вищий шанс відповідати критеріям здорового старіння судин, ніж ті, хто не виконує жодного з цих правил.

Правила, до речі, корисні і розумні:

1. Стежити за артеріальним тиском: бажано, щоб воно було 120/80 міліметрів або нижче.

2. Контролювати холестерин: тримати рівень нижче 200 мг на децилітр (11 ммоль).

3. Стежити за рівнем глюкози в крові: рівень глюкози натще повинен бути менше 5,5 ммоль.

4. Вести активний спосіб життя: щотижня займатися фізкультурою з помірною інтенсивністю не менше 150 хвилин або інтенсивно не менше 75 хвилин.

5. Добре харчуватися, дотримуватися дієти, корисну для серця: фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, салати, молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба. Навпаки, слід обмежувати червоне м’яса, насичені жири і трасжіри, сіль і цукор.

6. Стежити за вагою: індекс маси тіла повинен бути нижче 25 кілограмів (ІМТ розраховується так: вага в кілограмах ділиться на зведений в квадрат зростання в метрах).

7. Кинути палити: шансів на здорове серце і судини більше у тих, хто ніколи не курив, але навіть ті, хто кинув палити, мають більше шансів бути здоровими, ніж ті, хто продовжує палити.

Джерело

Поділись

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here





Магазин: