Як зберегти здоров’я судин до старості?

0
787

Вважається, що здоров’я судин помітно погіршується з віком — особливо після 70 років. Через погіршення стану судин і їх еластичності підвищується артеріальний тиск і падає якість життя. Однак, згідно з останнім дослідженням, опублікованим в журналі Hypertension, судини можна зберегти здоровими до самої старості, і допомогти в цьому може здоровий спосіб життя.

Дослідники Фрамінгемского дослідження серця (експерименту, що триває вже майже 70 років в місті Фрамінгем, штат Массачусетс) Національного інституту серця, легенів і крові і Бостонського університету з’ясували, що здорове харчування і спосіб життя успішно протидіють старінню судин.

В експерименті взяли участь 3200 чоловіків і жінок старше п’ятдесяти років. 18% з них відповідали критеріям здорового старіння судин. Причому в першій віковій групі 50 — 59 років здорові судини були у 30% учасників, а в групі старше 70 років — всього у одного відсотка, і у жінок було більше шансів, ніж у чоловіків.

Також шанси на здорові судини були вище у людей з порівняно низьким індексом маси тіла (тобто, у тих, у кого не було зайвої ваги) і у тих, у кого не було діабету або переддіабетичного станів.

Вчені також з’ясували, що ті учасники експерименту, які виконували хоча б шість з семи «правил здорового серця» амеркианської асоціації вивчення серцевих захворювань, мали в десять разів вищий шанс відповідати критеріям здорового старіння судин, ніж ті, хто не виконує жодного з цих правил.

Правила, до речі, корисні і розумні:

1. Стежити за артеріальним тиском: бажано, щоб воно було 120/80 міліметрів або нижче.

2. Контролювати холестерин: тримати рівень нижче 200 мг на децилітр (11 ммоль).

3. Стежити за рівнем глюкози в крові: рівень глюкози натще повинен бути менше 5,5 ммоль.

4. Вести активний спосіб життя: щотижня займатися фізкультурою з помірною інтенсивністю не менше 150 хвилин або інтенсивно не менше 75 хвилин.

5. Добре харчуватися, дотримуватися дієти, корисну для серця: фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, салати, молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба. Навпаки, слід обмежувати червоне м’яса, насичені жири і трасжіри, сіль і цукор.

6. Стежити за вагою: індекс маси тіла повинен бути нижче 25 кілограмів (ІМТ розраховується так: вага в кілограмах ділиться на зведений в квадрат зростання в метрах).

7. Кинути палити: шансів на здорове серце і судини більше у тих, хто ніколи не курив, але навіть ті, хто кинув палити, мають більше шансів бути здоровими, ніж ті, хто продовжує палити.

Джерело

Поділись




Магазин: