Навіщо включати банани в свій раціон: 6 доводів

0
368

Саме банани є улюбленим фруктом спортсменів, адже всього один шматочок здатний наповнити енергією і поживними мікроелементами, щоб подолати втому або занепад сил.

На жаль, ми знаємо багатьох людей, які намагаються уникати бананів через острах набрати зайву вагу. Через це міфу ми часто відмовляємо собі в задоволенні поласувати цими корисними фруктами.

Настав момент поглянути на цей міф з усією відповідальністю: один лише банан в день (особливо якщо з’їдати його вранці) НЕ завдасть шкоди нашому здоров’ю і не призведе до повноти.

Секрет користі бананів, як зазвичай, полягає в тому, щоб не зловживати цими фруктами. Завжди потрібно пам’ятати про те, що гарне харчування є ключем до міцного здоров’я і високої якості життя. Ніколи не забувайте про це.

Що стосується бананів, то ці фрукти нададуть вам велику підтримку. Дієтологи поділилися 6 переконливими доводами на користь того, щоб щодня з’їдати по одному банану.

1. Банан — самий поживний фрукт

Банани є справжнім джерелом поживних речовин. Це означає, що саме цим фруктам рекомендується віддавати перевагу вранці.

Увімкніть банани в свій сніданок. Це ідеальний момент для того, щоб почати піклуватися про своє здоров’я. Така звичка дозволить почати день енергійно і активно.

В одному тільки банані містяться такі необхідні для нашого організму мікроелементи, як:

Велика кількість клітковини і антиоксидантів.
Мінерали (калій, магній, мідь, марганець).
Вітаміни (В6 і С).
Вуглеводи.
Білки.

При цьому не можна забувати про те, що в бананах міститься багато води і зовсім мало жирів.

2. Банани регулюють рівень цукру в крові

Банани відрізняються високим вмістом пектину — розчинної клітковини, яка допомагає підтримувати стабільним рівень цукру в крові після прийому їжі.

Це дозволяє уникнути почуття голоду і надовго зберігає відчуття ситості.

Що стосується зниження рівня цукру в крові, то з цією метою краще зупиняти вибір на злегка недозрілих бананах (при цьому вони не повинні бути зовсім зеленими).

Це допоможе убезпечити себе від підвищення кількості глюкози, яке виникає після вживання більш солодких фруктів.

При цьому потрібно мати на увазі, що страждають діабетом людям рекомендується уникати стиглих бананів.

3. Один банан в день покращує травлення

Напевно вам буде корисно дізнатися, що банани середнього розміру містять два типи клітковини: вже згаданий вище пектин і крохмаль.

Обидва цих компонента приносять велику користь нашій травній системі.

Так, під час травлення крохмаль потрапляє безпосередньо в товстий кишечник людини, де стає їжею для корисних бактерій кишкової мікрофлори.

Як відомо, для гарного самопочуття людині необхідно мати здорову мікрофлору кишечника: тільки в цьому випадку наш організм належним чином засвоює всі поживні речовини, що надходять в нього разом з їжею. Також здорова мікрофлора кишечника необхідна для профілактики запорів.

З іншого боку, пектин захищає наш товстий кишечник і допомагає піклуватися про його здоров’я.

4. Банани корисні для серця

Що міститься в цих фруктах калій є мінералом, необхідним для здоров’я нашого серця. Так, він бере участь в регуляції артеріального тиску.

Всього лише один банан в день вбереже вас від дефіциту калію, якого так потребує наша серцево-судинна система.

Варто мати на увазі цю інформацію, правда?

5. Хочете скинути вагу? З’їдайте щоранку по банану

Ці фрукти мають дивовижні характеристиками, про які не варто забувати тим з нас, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів.

Щоб ви змогли переконатися в цьому, ми наведемо кілька фактів:

По-перше, в бананах міститься зовсім невелика кількість калорій.

Вони поживні і швидко насичують. Рекомендується включити ці фрукти в свій сніданок, поєднуючи їх з їжею, багатою білком, наприклад, волоськими горіхами. Додайте до цього чашку кави або чаю. Це дозволить вам відчути себе ситими і зустріти ранок енергійніше.

Також банани містять велику кількість клітковини. Як ми вже говорили, вона необхідна для хорошого травлення і профілактики запорів.

Ще один цікавий факт полягає в тому, що недоспелий банани є незамінним елементом багатьох дієт.

Спробуйте щодня з’їдати по одному банану протягом десяти днів і ви помітите позитивний результат.

6. Не забувайте про бананах, якщо ви займаєтеся спортом

Як уже було згадано в статті, банани є улюбленими фруктами спортсменів. Чому? Справа в тому, що ці фрукти містять велику кількість мінералів і вуглеводів, які легко перетравлюються.

Цікава особливість бананів полягає в тому, що їх регулярне вживання дозволяє уникнути мимовільних м’язових скорочень і судом, викликаних фізичним навантаженням.

Якщо ви не є професійним спортсменом, але вас часто турбують нічні судоми, ми рекомендуємо з’їдати на вечерю банан (старайся уникати при цьому занадто стиглих фруктів). Це дозволить вам впоратися з проблемою.

Крім цього банани забезпечують наш організм великою кількістю поживних речовин до, під час і після занять спортом. Особливо це важливо тим з нас, що займається вилами спорту, які передбачають високу фізичну витривалість.

Не забувайте брати з собою банан, коли ви збираєтеся на пробіжку або в спортивний зал.

Безумовно, слід пам’ятати про те, що організм кожного з нас по-різному сприймає ті чи інші продукти. Так, деякі люди погано переносять банани.

Якщо ви вважаєте, що зробити по банану щодня для вас занадто багато, постарайтеся включати ці фрукти в свій сніданок хоча б три рази в тиждень.

Джерело

Поділись

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here





Магазин: