18.3 C
Київ
Суббота, 23/09/2017

Як менше дратуватися: вчені назвали простий метод заспокоїти нерви

0
667

Ми звикли перебувати в постійному стресі, тому стан нервової напруги для нас звичний. Як можна собі допомогти?

Зрозуміло, всі ми живі люди. Іноді вибухаємо, буваємо не дуже ввічливі, сердимося і зриваємося.

Якщо це трапляється рідко, то все не так уже й погано. Потрібно видихнути, виспатися, обміркувати причини і виправити помилки …

Але якщо кожен день доводиться докладати чималих зусиль, щоб стримувати негативні емоції, якщо страждають улюблені діти, чоловік або дружина, робота і просто перехожі, то потрібно щось робити.

Спорт на природі від нервів

Причини постійної нервозності

Дратівливість і нервозність — частіше за все наслідок емоційного вигорання , втоми, нестачі ресурсу. Коли ми на межі, то прагнемо діяти з точки зору максимальної економії енергії.

Ось тоді нас дуже дратують діти, які зайняті чим завгодно, але тільки не виконанням батьківських наказів, чоловік або дружина, які постійно роблять щось не так, колеги, які не вписуються в заданий ритм. У нас немає сил, щоб розуміти, входити в положення, чекати, підправляти … Паливо на нулі, потрібні прості, економічні рішення. Але навколо живі люди, які живуть в своєму ритмі і незабовязані відповідати вашому. Ось він конфлікт, викликає постійне роздратування.

Погане харчування, неправильний режим дня, відсутність навантаження — теж викликають подібні реакції тіла. Біда в тому, що в ситуації палаючих дедлайнів нам все складніше знайти час для того, щоб нормально поїсти, зайнятися спортом і виспатися. І тоді коло замикається.

Що робити, щоб знизити рівень нервозності

Нейробіологи прийшли до висновку, що досить 40 хвилинної пробіжки в день, щоб рівень нервозності опустився з позначки «зараз вибухну» до «я абсолютно спокійна».

В ідеалі, потрібно бігати на свіжому повітрі. Так як інші дослідження довели, що нервозність може бути спровокований браком кисню. Найчастіше від гіпоксії страждають діти, у яких була асфіксія при пологах. Але і всі інші людські організми мають гостру потребу в повітрі.

Жінка медитує на природі

Альтернатива пробіжок — годинні прогулянки на повітрі. Нервовій мамі краще спочатку відпрошуватися у сім’ї для самотніх походів. Після таких і звичайні гуляння з дітьми пройдуть більш гладко.

Спробуйте медитацію. Можна просто посидіти і подихати на природі. Тоді з’являться сили і на пробіжку або хоча б на більш спокійне повернення додому.

Можна просто займатися спортом вдома. Звичайне тренування 30-40 хвилин теж дуже корисне для нервів. Побічний позитивний ефект — поліпшення кмітливості. Доведено, що у людей, які займаються спортом кожен день хвилин сорок, більш висока активність лобових часток мозку.

Тому люди, що бігають щодня показують більш високий рівень стратегічного мислення, вміють краще розподіляти свій час, простіше зосереджуються і менше дратуються.

Але це ще не все. Емоційна втома легко йде через фізичну. І навантажуючи тіло, ми полегшуємо стан душі: позбавляємося від напруги, роздратування, відчуття тяжкості.

Так що, якщо не хочете бути занадто нервовими, навантажуйте тіло. Воно відповість вдячністю, спокоєм і … красивою фігурою.
Поділись

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here





Магазин: