Експерти назвали 5 способів прискорити метаболізм

0
180

Експерти в області дієтології назвали 5 способів прискорити метаболізм. Зміни в звичках дозволять не набирати вагу і навіть схуднути, пише INVADERS.

Метаболізм — це процес переробки калорій в енергію. Залежно від статі, віку і повсякденної активності, людині потрібно з’їдати в день певну кількість «палива». Наприклад, жінці, яка працює в офісі, достатньо близько 1600 калорій на добу. Отримати їх необхідно з продуктів з вмістом білків, жирів і вуглеводів.

Перше, що рекомендують експерти для поліпшення метаболізму — фізичні навантаження. Навіть в стані спокою м’язи витрачають в 3 рази більше енергії, ніж жирові відкладення — а значить активніше споживають калорії. 3 тренування в тиждень дозволяють отримати близько 1,5 кг м’язової маси, а для «запуску» процесу схуднення досить 30 хвилин аеробного навантаження в день — наприклад, активної прогулянки, підйому пішки по сходах або активної зарядки.

Відмовлятися від їжі, як і змушувати себе їсти, теж не рекомендується. Рекомендується навчитися слухати свій організм щоб зрозуміти, в який момент настає відчуття голоду — тоді і потрібно влаштувати перекус. Відмовлятися від сніданку не варто, оскільки травна система в другій половині дня почне працювати «про запас» і з меншою активністю виробляти енергію.

Щоб не «зірватися» з дієти, потрібно намагатися собі не відмовляти. Для цього варто дотримуватися наступного правила: в день з’їдати 90% корисної їжі і 10% чого хочеться. Тоді вийде не тільки отримати хороший результат, але і залишитися в хорошому настрої.

Приймати їжу необхідно довго, пережовуючи і «смакуючи» кожним шматочком. Тоді відчуття насичення зберігається на більш тривалий період, а шлунок сам буде передавати сигнал про ситість.

Ще одна важлива порада — навчитися розрізняти емоційний і фізичний голод. Під час переживань і стресу люди часто починають активно харчуватися, оскільки організм не дуже добре розрізняє психологічне і фізичне навантаження. Тому потрібно розуміти, коли необхідно їсти через порожній шлунок, а коли хочеться їсти через якісь події. Відрізнити досить легко — звичайний голод починається з «бурчання» в животі, і якщо його ігнорувати, починається головний біль і слабкість.

Поділись




Магазин: