Які фізичні вправи визнані найефективнішими

0
694

Для тих, у кого немає часу або грошей на абонемент в спортзал, є хороша новина — фітнес-експерти кажуть, що 20 хвилин вправ в день — все, що вам потрібно.

Знаменитості підхопили концепцію, засновану на теорії про те, що чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим менше часу доведеться цьому присвячувати.

Дженніфер Еністон клянеться, що її заняття не тривають більше 22-хвилин, а супермодель Хелена Крістенсен каже: «20 хвилин достатньо, щоб навантажити мій організм і не вичерпати всі мої сили».

Американська рада з фізкультури рекомендує «скорочені фітнес-програми для тих, хто хоче отримати швидкі результати».

За даними Американського коледжу спортивної медицини, 20 хвилин вправ високої інтенсивності рівноцінні 40-45 хвилинах менш напружених вправ.

Але будьте обережні. Якщо ви зменшите час тренувань, рівень активності вправи повинен стати значно вище, говорить Стів Баррет, знаменитий фітнес-експерт.

Також послідовність є ключовим фактором. В ідеалі ви повинні проводити 20-хвилинні тренування аеробної активності, такі як ходьба, біг і їзда на велосипеді, не менш 5 разів на тиждень.
Джерело

Поділись




Магазин: