6 практичних порад для схуднення

0
819

Про схуднення написано мільйон статей і книг. Багато з них мають певні свої особливості і “фішки”. Проте насправді в кожній публікації на тему втрати ваги у тому або іншому вигляді присутні декілька основних правил, яким необхідно слідувати, пише INVADERS.

Ось 6 головних правил:

1. Їжте сніданок

Дійсно, сніданок – найважливіший прийом їжі в день. Багато людей пропускають сніданок, тому що у них немає на нього часу, або з ранку немає апетиту. Але якщо абсолютно нічого не їсти до обіду, ваш організм починає думати, що перестане отримувати поживні речовини і енергію. Через це він починає економити свої ресурси, уповільнюючи обмін речовин, а, отримавши пізніше свою порцію їжі, запасає її “про чорний день” прямо в підшкірний жир. Найбільш корисний сніданок це каша. Якщо ж у вас мало часу на готування, їжте тости або бутерброди з олією, сир і фрукти. Щоб уранці з’явився апетит, необхідно не вживати їжу перед сном. Запам’ятайте, те, що ми з’їдаємо на сніданок, дає нам енергію практично на увесь день. Не залишайте себе без енергії!

2. Їжте частіше, але меншими порціями

Щоб досягти хорошої швидкості обміну речовин, найнадійніше їсти 5-6 раз на день через кожних 2-3 години. Калорійність їжі в кожному з прийомів має бути приблизно рівною. З ранку їжте більше вуглеводів, увечері тільки білки. Перший прийом їжї має бути впродовж години після сну, останній – за 3 години до.

3. Не пропускайте

Якщо ви пропустите якийсь з прийомів їжі, ви не станете втрачати вагу швидше. Навпаки, обмін речовин сповільниться. До того ж, коли ви голодні, занадто велика спокуса перекусити чимось, що виявиться на видноті.

4. Стежте за тим, що їсте

Намагайтеся записувати, які продукти ви споживаєте. Подивіться на їх білково-жиро-вуглеводний склад (БЖВ) і калорійність. Спробуйте виключати або додавати в раціон якісь продукти і подивіться, який ефект послідує за цим.

5. Намагайтеся їсти повільніше

Зменште темп вашої трапези – це дозволить організму краще засвоювати отримувані з їжею поживні речовини. До того ж, вживаючи їжу повільно, ви відчуватимете себе комфортніше, з’явиться почуття насичення.

6. Їжте білок з кожним вживанням харчів

Білки добре засвоюються організмом, прискорюють обмін речовин. Вони є головним будівельним матеріалом для ваших м’язів. Споживаючи білки, ви мінімізуєте втрату м’язової маси.

Джерело

Поділись




Магазин: