14.7 C
Київ
П’ятниця, 26/05/2017

5 жирних продуктів, які щодня повинні бути в меню кожного

0
97

Ми вже не дивуємося, коли вчені роблять все нові і нові відкриття в області правильного і здорового харчування. Найбільше дивує те, що раніше вважалися небезпечними жирні продукти раптом виявляються незамінними для нашого організму.

Нещодавно медики вирішили назвати ще 5 жирних продуктів, які обов’язково повинні бути в нашому раціоні щодня

Грецькі горіхи

Волоські горіхи вже давно рекомендовані до щоденного вживання, незважаючи на те, що вони досить жирний продукт. Але крім корисних жирів, в них також є білки, антиоксиданти і волокна, які надають корисну дію на судини, серце, покращують обмін речовин і роботу головного мозку. Саме тому жменя волоських горіхів потрібно обов’язково з’їдати протягом дня.

яєчні жовтки

Якщо раніше запевняли, що в яйцях надто багато поганого холестерину, то зараз думка фахівців кардинально змінилася. Тепер же вони рекомендують обов’язково включати яйця в раціон дітей, і людей середнього віку або пенсіонерів. У яйцях багато холіну , вітамінів А, D і групи В, селен, білка, який повністю засвоюється організмом.

Яєчня з горіхами

Жирні молочні продукти

Ще пару років тому пропагувалося харчування з обмеженим споживанням молочних жирних продуктів. Зараз же фахівці впевнені в зворотньому: без наявності жирів корисні калій, кальцій і вітамін D з «молочки» не засвоюються. До речі, калій і сонячний вітамін потрібні здоров’ю серцево-судинної системи і підвищують чутливість до інсуліну. Так що не бійся пити жирне молоко .

авокадо

Ця ягода багата на насичені жирні кислоти Омега-3. Це робить авокадо необхідним для збереження здоров’я шкіри і правильної роботи травної системи.

Також авокадо є відмінним джерелом вітамінів групи В.

насіння

Насіння, як і горіхи, багаті на жирні кислоти Омега-3. Крім цього в них також є такі нутрієнти, як лігнано. Ці речовини сприяють розщепленню і виведенню поганого холестерину з організму.

Джерело

Поділись




Магазин: