Дієта для сидячого способу життя: як харчуватися, щоб схуднути

0
350

Дієта для сидячого способу життя. Головне правило – готуйте їжу вдома. Ми підкажемо, як харчуватися, щоб худнути в офісі.

Якщо ви працюєте по 8 годин на день з однією обідньою перервою, під час якої зазвичай обідаєте за робочим столом, напевно ви їсте печиво, цукерки або торти. Такі продукти насичують, але призводять до зайвих кілограмів.

Постарайтеся замінити шкідливі перекуси на корисні – наприклад 100 г печива (400 ккал), на 100 г банана (90 ккал).

Дієта для сидячого способу життя: правила

Відмовтеся від фастфуду

Головне правило дієти для сидячого способу життя – їсти те, що ви взяли з собою з дому. Тільки в такому випадком ви будете знати точно, скільки калорій отримали. Це можуть бути прості страви: овочеве рагу, сьомга на грилі з овочевим салатом, запечена в духовці скумбрія і помідори, плов з овочевим салатом і куряча грудка, запечена в фользі з овочами гриль.

Необхідно рахувати калорії

Протягом дня ми постійно чимось перекушуємо, і навіть не пам’ятаємо, що і скільки з’їли. Для цього необхідно вести харчовий щоденник і підраховувати калорії. Дієта для сидячого способу життя – це 1800-2000 ккал в день. Це оптимальна кількість калорій, перевищувати яку ви не повинні, щоб не поправлятися.

Необхідно правильно готувати продукти

Відмовтеся від сковороди, кращий вибір – запікати продукти, варити або тушкувати. Можете скористатися мультиваркою або пароваркою.

Зразкове меню дієти для сидячого способу життя:

Сніданок:
-вівсянка на молоці з сезонними фруктами
-кукурудзяна каша з тертим сиром
-омлет з 2 яєць і 50 г цільнозернового хліба

Перекус:  кефір або йогурт

Обід:
-риба на пару або запечена + овочевий салат
-курятина або індичка, запечена в фользі + овочевий салат

Перекус : фруктовий салат

Вечеря:
-кальмари в сметанному соусі
-салат з креветок, авокадо і листя салату, заправлений оливковою олією
-курка + овочі

Джерело

 

Поділись




Магазин: